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Sappiamo tutti che il modo migliore per mantenere il cuore sano e forte, bisogna fare esercizio fisico, mangiare sano e… eliminare il sale è la regola numero uno che sappiamo tutti! Queste sono cose che sono importantissime e come tali, già conosciute…..

In questo articolo, vi diamo qualche info in più su piccole accortezze meno conosciute ma che possono avere un grande impatto sulla salute del vostro cuore!

Contribuisci alla tua salute e a quella degli altri donando il sangue. La donazione regolare può anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

1. Riduzione della Viscosità del Sangue:
   • La donazione di sangue regolare può contribuire a mantenere una viscosità del sangue ottimale. Quando il sangue è troppo viscoso, aumenta il rischio di coaguli e problemi cardiovascolari.
2. Controllo dei Livelli di Ferro:
   • La donazione di sangue rimuove una quantità controllata di ferro dal corpo. Elevati livelli di ferro possono essere associati a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari.

3. Promozione della Rigenerazione del Sangue:
   • La donazione di sangue incoraggia il corpo a produrre nuovo sangue più pulito e sano per sostituire ciò che è stato donato. Questo processo di rigenerazione contribuisce a mantenere una composizione sanguigna equilibrata, fornendo un flusso continuo di cellule sanguigne fresche.

Pratica la respirazione profonda regolarmente. Aiuta a ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna e favorisce il rilassamento.

1. Attivazione del Sistema Nervoso Parasympatico:
   • La pratica regolare della respirazione profonda stimola il sistema nervoso parasympatico, spingendo il corpo in uno stato di rilassamento. Questo sistema controregola la risposta di “combatti o fuggi” del sistema nervoso simpatico, abbassando la frequenza cardiaca e riducendo il rilascio di adrenalina.
2. Riduzione del Cortisolo e della Pressione Sanguigna:
   • La respirazione profonda contribuisce a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, nel corpo. Una diminuzione del cortisolo è associata a una diminuzione della pressione sanguigna, poiché l’effetto calmante della respirazione profonda riduce la tensione nelle arterie e favorisce la vasodilatazione.
3. Miglioramento dell’Ossigenazione del Sangue:
   • La respirazione profonda aumenta la quantità di ossigeno che raggiunge il flusso sanguigno. Questo, a sua volta, migliora l’ossigenazione dei tessuti e degli organi, inclusi il cuore e il cervello.

Ci sono diversi esercizi di respirazione che possono contribuire a ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna. Ecco alcuni esempi:

1. Respirazione Addominale (o Diaframmatica):
   • Siediti o sdraiati comodamente.
   • Metti una mano sul petto e l’altra sull’addome.
   • Inspirando lentamente dal naso, fai in modo che l’addome si gonfi più del petto.
   • Espirando lentamente attraverso la bocca, fai contrarre dolcemente i muscoli addominali.
   • Ripeti questo ciclo per almeno 5-10 minuti.
2. Respirazione Prolungata:
   • Siediti in posizione eretta.
   • Inspirando lentamente, conta mentalmente fino a quattro.
   • Espirando lentamente, conta fino a otto.
   • Puoi regolare il conteggio in base al tuo ritmo, ma l’idea è di avere un’espirazione più lunga dell’inspirazione.
   • Ripeti per almeno 5-10 minuti.
3. Respirazione Nasale Alternata (Nadi Shodhana):
   • Siediti in una posizione comoda.
   • Chiudi delicatamente una narice con il pollice e inspira lentamente dall’altra narice.
   • Chiudi la seconda narice con l’anello o il medio e rilascia il pollice dalla prima, espirando da quella narice.
   • Ripeti, alternando le narici. Cerca di mantenere un ritmo regolare.
   • Prova per 5-10 minuti.
4. Respirazione 4-7-8:
   • Siediti o sdraiati comodamente.
   • Inspirando dal naso, conta mentalmente fino a quattro.
   • Trattieni il respiro per sette conteggi.
   • Espirando lentamente dalla bocca, conta fino a otto.
   • Ripeti per 4 cicli inizialmente, aumentando gradualmente.
5. Respirazione Profonda e Ritmica:
   • Siediti o sdraiati con le spalle dritte.
   • Inspirando, gonfia leggermente l’addome e poi espandi il torace.
   • Espirando lentamente, rilascia l’aria prima dall’addome e poi dal torace.
   • Cerca di mantenere un ritmo costante e rilassato.
   • Ripeti per 5-10 minuti.

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Dott. Diego Merlo

Le gengive infiammate sono un vero e proprio concentrato di batteri, che concentrati nelle gengive, ogni volta che mastichiamo, entrano nel flusso sanguigno e viaggiano per tutto il corpo!

1. Prevenzione dell’Infezione Sistemica:
   • La detartrasi regolare è essenziale per prevenire l’accumulo di placca e tartaro, poiché i batteri presenti in bocca possono facilmente entrare nel flusso sanguigno attraverso le gengive infiammate. Questo può portare a un’infiammazione sistemica, con i batteri che si diffondono in tutto il corpo.
2. Riduzione di batteri che circolano nel corpo:
   • Mantenere le gengive in uno stato di salute ottimale riduce il rischio di problemi cardiovascolari associati a infezioni batteriche. La detartrasi regolare diminuisce enormemente la quantità di batteri che circolano regolarmente nel nostro apparato. I batteri che circolano nel flusso sanguigno possono avere un impatto diretto sulla salute del cuore. Le infezioni e l’infiammazione sono riconosciute come causa di malattie cardiovascolari!

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Dedica qualche minuto a una breve camminata dopo i pasti. Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e favorisce la digestione.

1. Regolazione dei Livelli di Zucchero nel Sangue:
   • Dopo i pasti, i livelli di zucchero nel sangue tendono a aumentare. Una breve camminata contribuisce a migliorare la sensibilità all’insulina, consentendo al corpo di utilizzare il glucosio in modo più efficiente. Questo aiuta a prevenire picchi glicemici e a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue nel tempo.
2. Favorire la Digestione:
   • L’attività fisica leggera, come una breve camminata, stimola il movimento del tratto gastrointestinale. Questo aiuta a accelerare il processo digestivo, favorendo la scomposizione e l’assorbimento dei nutrienti.

Integra nella tua dieta alimenti ricchi di omega-3, che favoriscono la salute cardiovascolare come:

1. Salmone:
   • Il salmone è una fonte eccellente di omega-3, acidi grassi che possono ridurre l’infiammazione e migliorare la funzione cardiaca.
2. Noci:
   • Le noci contengono omega-3, fibre e antiossidanti, contribuendo a migliorare i livelli di colesterolo e a proteggere il cuore.
3. Sardine:
   • Le sardine sono un’altra opzione ricca di omega-3. Sono anche una fonte di calcio e vitamina D, benefiche per la salute ossea.
4. Chia Seeds (semi di chia):
   • Questi piccoli semi sono ricchi di omega-3, fibre e proteine, e possono essere facilmente aggiunti a yogurt, frullati o cereali.
5. Lino:
   • I semi di lino sono una fonte di acidi grassi omega-3 e fibre. Possono essere consumati macinati e aggiunti a vari piatti per aumentare l’apporto di nutrienti benefici per il cuore.

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L’idratazione è essenziale per il buon funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.

1. Mantenimento dell’Equilibrio Idrico:
   • L’acqua è coinvolta in numerose funzioni fisiologiche, inclusa la regolazione della temperatura corporea, il trasporto di nutrienti e l’eliminazione dei rifiuti. Un equilibrio idrico adeguato supporta il buon funzionamento del sistema cardiovascolare.
2. Sostegno alla Circolazione Sanguigna:
   • L’acqua costituisce una parte significativa del sangue, contribuendo alla sua viscosità e facilitando il flusso attraverso i vasi sanguigni. Un adeguato apporto idrico aiuta a mantenere una circolazione sanguigna efficiente, riducendo lo sforzo sul cuore nel pompare il sangue attraverso il corpo.
3. Prevenzione della Disidratazione:
   • La disidratazione può portare a una diminuzione del volume di sangue circolante, aumentando il rischio di coaguli e aumentando la pressione sanguigna. Mantenere un adeguato stato di idratazione previene questo rischio e promuove la fluidità del sangue, contribuendo alla prevenzione di condizioni cardiovascolari.
4. Controllo della Frequenza Cardiaca:
   • Una buona idratazione aiuta a mantenere i livelli di elettroliti, fondamentali per la conduzione nervosa e la contrazione muscolare, inclusa quella del cuore. Un bilancio elettrolitico adeguato supporta il corretto ritmo cardiaco e contribuisce al funzionamento armonioso del sistema cardiovascolare.
5. Riduzione dello Stress Cardiovascolare:
   • L’idratazione costante può aiutare a ridurre lo stress sul sistema cardiovascolare. Quando il corpo è ben idratato, il cuore può pompare il sangue in modo più efficiente, riducendo l’effort necessario per mantenere la circolazione sanguigna, specialmente durante l’attività fisica.

Assicurarsi di bere a sufficienza acqua durante il giorno è quindi un semplice ma fondamentale aspetto della cura del cuore e della salute vascolare.

Cardiologi di riferimento:

Dott. Matteo AUGELLO

Dott. Giuseppe Di GUARDIA